Senaman untuk perut kempis dan pinggang kecil

satu set latihan untuk menurunkan berat badan

Semua orang mahu mempunyai perut yang benar-benar kempis sebelum musim pantai bermula. Itulah sebabnya perlu mendekati latihan terlebih dahulu untuk mencapai dan menyatukan hasilnya.

Agar kiub akhbar dan perut rata muncul, anda perlu menyesuaikan diet diet yang sihat dengan betul. Semua orang yang terlibat tahu bahawa lemak tidak boleh hilang secara tempatan dan oleh itu adalah mustahil untuk menurunkan berat badan hanya di satu tempat.

Mendapan lemak dalam bentuk "talian hayat" pada perut adalah masalah bagi kebanyakan lelaki dan wanita moden. Walaupun dengan berat badan keseluruhan yang normal, lemak sering terdapat di pinggang dan perut. Ia adalah mungkin untuk menangani masalah ini. Pendekatan bersepadu, yang merangkumi pemakanan yang betul, senaman tetap dan prosedur kosmetik, akan membuahkan hasil dan menjimatkan berat badan anda.

Sebelum anda mula bersenam, adalah penting untuk memahami satu perkara: seseorang tidak boleh menurunkan berat badan di satu tempat sahaja. Penurunan berat badan berlaku di seluruh badan, bergantung kepada perlembagaan dan genetik setiap individu. Untuk mengeluarkan perut, kawasan lain perlu bersenam, seperti pinggul, belakang, lengan, dan kaki. Kami memilih program latihan yang betul. Latihan terbaik untuk mengecilkan perut adalah senaman yang berfungsi dalam semua arah.

Mari kita lihat sukan ini dengan lebih dekat. Kami akan mempelajari senaman untuk menurunkan berat badan pada perut yang paling berkesan, bagaimana ia berfungsi dan apakah faedah aktiviti fizikal.

Rahsia sosok yang cantik

Kebanyakan wanita mengimpikan pinggang aspen yang nipis dan perut yang kencang. Untuk menjadikan sosok anda sempurna, anda perlu menyingkirkan beberapa kilogram yang merosakkan penampilan. Beberapa rahsia mudah akan membantu:

  1. Dari diet anda perlu menghapuskan sepenuhnya makanan yang mengekalkan cecair, dan juga menyebabkan kembung perut. Ini adalah alkohol, daging asap, makanan berkalori tinggi, makanan berlemak.
  2. Sesetengah orang menghabiskan sedikit masa melakukan aktiviti fizikal. Tetapi sia-sia, kerana itu 50% daripada kejayaan dalam perjalanan ke pinggang langsing.
  3. Untuk meningkatkan nada otot, ia patut menggunakan urutan anti-selulit.
  4. Untuk mencapai matlamat yang dikehendaki, latihan vakum mesti dilakukan. Pernafasan yang betul perlu dipantau pada masa otot perut mengecut.

Ramai kanak-kanak perempuan sering menggunakan helah kecil, dengan itu mereka menjadikan perut sempurna secara visual. Sebagai contoh, jika anda memilih pakaian yang betul, anda boleh menyembunyikan angka yang tidak sempurna. Biasanya ini adalah perkara yang lebar yang tidak sesuai dengan pinggang.

>Walau bagaimanapun, jika anda memakai pakaian yang ketat, maka kaedah ini tidak akan membantu dalam apa cara sekalipun. Dalam kes ini, ramai yang menggunakan seluar dalam pembetulan untuk mengetatkan lemak yang terkeluar dari bawah pakaian.

Wanita sering mengalihkan perhatian daripada masalah mereka. Bagaimana anda boleh melakukannya? Tekankan kekuatan anda yang lain. Sebagai contoh, mereka boleh menekankan payudara yang besar dan cantik, kaki langsing yang menyembunyikan sepenuhnya ketidaksempurnaan perut.

Sudah tentu, kaedah sedemikian boleh digunakan, tetapi untuk mencipta sosok yang benar-benar cantik, anda hanya perlu melibatkan diri dalam aktiviti sukan dan diet seimbang. Tiada siapa yang mahu menyembunyikan perut mereka sepanjang hayat mereka. Oleh itu, cara paling mudah untuk menjaga diri sendiri adalah dengan mengetepikan kemalasan dan alasan.

peraturan untuk menurunkan berat badan

Beberapa peraturan untuk penurunan berat badan aktif:

  • Mulakan latihan aktif, sentiasa pantau keputusan anda (ukur berat badan dan simpan diari).
  • mengambil masa untuk hobi aktif;
  • cuba elakkan tekanan;
  • makan makanan yang sihat sahaja.

Hanya jika peraturan mudah itu dipatuhi, angka itu akan menjadi ideal.

Perut cantik di rumah

Kebanyakan orang percaya bahawa untuk mencapai angka yang sempurna memerlukan banyak masa, wang dan usaha di gim. Tetapi ini sama sekali tidak perlu, kerana kerja rumah boleh menjadi lebih berkesan jika peraturan tertentu berjaya digunakan:

  1. Apabila melakukan senaman, hanya tegangkan otot perut, dan sentiasa pastikan kaki dan punggung bawah dalam keadaan rileks.
  2. Pastikan punggung anda sedikit bulat tanpa melengkungkan punggung bawah anda.
  3. Lakukan latihan dalam beberapa pendekatan, dalam hal ini pembakaran lemak akan berjalan lebih cepat.
  4. Selepas setiap senaman, anda perlu melakukan regangan khas untuk seluruh badan, membongkok di belakang, menarik semua otot, pernafasan dan penyedutan bergantian. Anda boleh belajar yoga atau beberapa latihan selebriti.

Senaman untuk pinggang kurus dan perut kempis

Untuk menjadikan perut mereka cantik, kanak-kanak perempuan sering meletihkan diri mereka dengan diet yang sangat ketat, pada masa yang sama melupakan latihan. Tetapi adalah perlu untuk mencipta program senaman yang betul untuk menurunkan berat badan, kerana ini sama pentingnya dengan diet seimbang. Di rumah anda perlu berlatih secara sistematik, hanya dalam kes ini anda boleh mencapai hasil yang ketara. Latihan untuk perut rata di rumah tidak begitu sukar untuk dilakukan, tetapi, tentu saja, beberapa usaha diperlukan. Tetapi mereka akan membantu di rumah untuk membuat pinggang langsing, dan akhbar itu cantik dan sesuai.

Hasil dalam 2 bulan

Ini adalah masa yang sesuai untuk mendapatkan bentuk badan. Dalam diet adalah perlu untuk mengurangkan semua makanan manis dan berlemak, produk tepung, makanan ringan cepat dan alkohol. Jadi ia akan menjadi mungkin untuk menyingkirkan lemak berlebihan secara automatik. Tetapi bagi kebanyakan orang, perut kempis biasa tidak mencukupi, jadi anda juga perlu bersenam untuk dadu muncul. Kemudian otot akan mengetatkan, dan akhbar yang cantik akan kelihatan sangat menarik. Selama 2 bulan anda boleh membuat perut terlatih yang bagus. Tetapi untuk ini adalah perlu untuk mematuhi satu set latihan fizikal khas:

  1. Angkat kaki. Berbaring telentang, rentangkan tangan anda ke sisi anda, bengkokkan lutut anda, angkat kaki anda. Kencangkan perut anda dan angkat punggung anda dari lantai. Tahan selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Bahagian belakang harus ditekan ke lantai dan bernafas secara sekata dan dalam. Lakukan 3 set 9-13 ulangan, berehat sedikit selepas latihan dan bernafas dengan betul.
  2. bulatan kaki. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat satu kaki dan kunci secara menegak. Tarik jari kaki ke atas sebanyak mungkin, tumit harus dipusingkan ke dalam. Bahagian atas belakang benar-benar santai. Sekarang mula membuat bulatan dengan kaki anda, tetapi jangan turunkannya dalam-dalam. Tolak kuat-kuat dan jangan lupa bernafas dengan betul. Lakukan 3 set 10 ulangan pada setiap kaki.
  3. Basikal. Teruskan berbaring telentang, angkat kaki yang bengkok, kaki harus ditarik ke atas ke pelvis. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan putar siku anda. Kencangkan perut anda, angkat bahu anda dari lantai, dan luruskan kaki anda pada sudut 45 darjah. Dan cuba pegang lutut kaki yang bengkok. Latihan ini mesti dilakukan dengan sangat lancar. Lakukan 12 ulangan untuk 2 set dengan rehat pendek.

Sesi latihan bulanan

Ramai orang berminat dengan keadaan di mana anda boleh membawa diri anda ke dalam keadaan fizikal yang ideal. Perut kempis boleh dicapai dalam masa 30 hari. Tugas ini sukar, tetapi agak boleh dilakukan. Sekiranya keadaan tidak kritikal dan anda perlu memunggah perut, maka sebulan sudah cukup untuk merasakan hasil pertama. Sekiranya terdapat banyak lemak badan, maka dalam sebulan hanya mungkin untuk mula menurunkan berat badan dan dengan itu menghilangkan beberapa sentimeter.

Anda harus melakukan latihan yang sama seperti dalam pilihan pertama. Tetapi di sini anda menambah beberapa lunges:

  1. Berbaring di atas lantai dan tarik kaki anda ke arah pelvis anda.
  2. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
  3. Angkat bahu anda dengan perlahan dari lantai dan rasakan ketegangan dalam akhbar.
  4. Kemudian mula tarik lutut dada, dan kemudian sepenuhnya memanjangkan kaki.

Latihan ini perlu dilakukan dalam 3 set 15 ulangan, kaki bergantian. Beri perhatian kepada pernafasan yang betul dan ketegangan akhbar.

Proses dua minggu

Sekiranya keadaan mendesak, perut boleh dipam dalam 2 minggu, tetapi anda perlu memahami bahawa anda perlu melakukan banyak usaha. Aktiviti fizikal dalam kes ini meningkat.

Memerlukan:

  • berlari lebih banyak;
  • aktif bermain sukan;
  • mula berlari pada waktu pagi.

Elakkan alkohol dan soda sepenuhnya. Minuman sedemikian mengekalkan cecair dalam badan, dan oleh itu menjadi lebih sukar untuk mencapai penurunan berat badan. Jika anda ingin mendapatkan hasil dengan cepat, anda juga harus menukar teknik melakukan senaman. Untuk setiap latihan, tambahkan bilangan set dan ulangan, dan juga mula menggunakan berat kaki.

Fitball harus ditambah kepada latihan, terima kasih kepada ini adalah mungkin untuk memperoleh akhbar yang melambung dalam masa yang singkat:

  1. kekal di atas bolaJarakkan kaki anda sedikit.
  2. Lengan hendaklah disilangkan ke dada.
  3. Bergerak ke hadapan dan perlahan-lahan turunkan punggung anda ke atas bola. Kepala harus berat dan kaki dibengkokkan pada lutut.
  4. Sekarang mula memusing perlahan-lahan, gunakan tekanan hebat pada akhbar, mengikut urutan: kepala, bahu, belakang.
  5. Sekarang perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Anda perlu melakukan senaman ini sebanyak 3 set sebanyak 12 kali.

kompleks 3 minggu

Untuk mendapatkan hasil dalam 3 minggu, anda perlu makan dengan betul, menumpukan banyak masa untuk latihan fizikal dan kerap melakukan semua latihan di atas. Anda perlu menambah latihan papan kepada mereka, kemudian akhbar yang bagus akan datang tidak lama lagi.

Papan adalah pose yang dilakukan pada siku dan jari kaki anda pada masa yang sama.

Terdapat beberapa nuansa untuk melaksanakan teknik yang betul:

  1. Punggung tidak boleh dinaikkan terlalu tinggi, otot perut harus sangat ketat.
  2. Perut tidak boleh kendur.
  3. Anda harus cuba menahan bar selama seminit dan kemudian menambah 30 saat setiap hari.

keputusan untuk minggu ini

Keputusan yang ideal dalam masa yang singkat tidak akan dicapai, tetapi mungkin untuk mengetatkan otot perut dan mengeluarkan beberapa sentimeter. Semua makanan ringan harus dikecualikan sepenuhnya daripada diet, senaman intensif, fokus pada akhbar.

Perhatian khusus harus diberikan kepada memutar. Beli roll, guna fitball. Lakukan senaman dengan kaki terangkat dan pusingan terbalik. Sekiranya anda meletakkan vakum pada otot perut dengan teknik pernafasan yang betul, maka dalam kes ini perut akan menjadi lebih elastik.

Perut kempis tanpa perut

Tidak semua gadis memerlukan kiub pada perut mereka, dan oleh itu ramai orang mengambil berat tentang masalah ini. Untuk mencapai perut kempis tanpa kiub, anda perlu makan makanan seimbang dan melakukan senaman kecergasan yang betul. Supaya kelegaan tidak kelihatan, tetapi pinggang nipis dan kulit ketat, lakukan regangan selepas setiap senaman. Sekiranya anda bersenam di gim, jangan gunakan beban berat, maka angka itu akan kekal sebagai wanita, dan perut tidak akan menerima dadu.

Kontraindikasi dan langkah berjaga-jaga keselamatan

Ramai orang mengimpikan sosok yang cantik, tetapi tidak semua orang dibenarkan bersenam atau berdiet kerana keadaan fizikal mereka:

  1. Sekiranya anda berada dalam kedudukan yang menarik, maka anda tidak sepatutnya melakukan senaman berat atau berdiet sama sekali. Badan mungkin hanya sedikit tertekan dengan sukan. Di samping itu, seseorang tidak sepatutnya memikirkan diet, kerana kanak-kanak itu harus menerima banyak vitamin dan nutrien yang boleh hilang jika dia berdiet dengan ibunya. Pertama sekali, ia patut bersalin, dan barulah fikirkan semua ini.
  2. Sebelum sebarang diet, adalah dinasihatkan untuk pergi ke doktor dan menjalani pemeriksaan menyeluruh. Walaupun sebelum ini tiada masalah kesihatan. Jika doktor memberi kebenaran, anda boleh meneruskan.
  3. Semasa belajar di rumah, pastikan ada orang lain di dalam bilik. Semasa bersenam, anda boleh mencederakan diri anda dengan dumbbells atau jatuh fitball. Dengan cara ini mereka boleh membantu anda dan membawa anda ke hospital jika perlu.
  4. Jangan gunakan pemberat yang terlalu besar dalam sesi latihan pertama. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan terseliuh.
  5. Semasa bersenam, keluarkan sebarang objek asing di bawah kaki anda yang boleh anda tersandung. Selain itu, jauhkan haiwan peliharaan dari bilik kerana mereka boleh berkelakuan tidak dapat diramalkan.

Ikut garis panduan ini dan menurunkan berat badan tidak akan menyakitkan. Nasib baik!